[...] zjeść ok 160g białka i 480g ww. Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal, Ta dieta zawiera: B:164g W:455g T:100g 1.Posiłek 7.00 100g płatków owsianych 500g mleka dwa jajka gotowane chleb razowy ok 3 kanapek jabłko,pomidor,ogórek 2.Posiłek 10.00 chleb razowy ok 3 kanapek ser biały na kanapki 2 jabłka,pomidor,ogórek 3.Posiłek 14.00 - [...]
Witam poprosze o ocene mojej diety na utrzymanie wagi. Mam 22 lata, 192cm wzrostu i waze 85kg. Otoz jadam 6 posiłków: I-godz. 7:00 3 całe jajka gotowane, 50gram platków owsianych i 20 gram otrebow pszennych z 225 ml mleka 0,5 % i szklanka soku pomidorowego II- godz. 10:00 50 gram ryzu brazowego/kaszy gryczanej/jeczmiennej z tunczykiem z wody i [...]
[...] ale, że o zdrowie trzeba dbać to proszę o opinie na ten temat. Nigdy nie licze kalorii ale w celach poglądowych się wysiliłem ;) "Dziennik zywieniowy" z wczoraj: 17:15 160g gotowane korzenie pietruszki, 2 duze ogorki, papryka, 200g filetu z indyka, pol garsci orzechów laskowych (722kcal 61b 41t 28w) 19:00 0,5kg kiszonej kapusty, 120g dorsza, [...]
[...] Pierś z kurczaka jakies inne mięso, lub ryba, ryż, warzywa Przed treningiem: 16.30 tuńczyk lub ryba z konserwy, chleb razowy Trening- 17.30- 18.30 Po treningu: 19.00 Jajka gotowane, lub czasami jajecznica,warzywa lub owoce jakieś II Kolacja: 22.00 Twaróg, oliwa lub olej lniany, warzywo A jeszcze pytanie mam o zapotrzebowanie kaloryczne: jak [...]
[...] do tej pory dodam że nie mam zbyt dużo pieniędzy na odżywianie więc proszę o wyrozumiałość finansową hehe. Wiek 20 lat. Waga 74 kg Wzrost 179 Rano : 6- 7 śniadanie 3 jajka gotowane lub sadzone , chleb ciemny pełnoziarnisty z serem lub szynką + warzywa. Rano : 9:30 przerwa w pracy Sałatka z ryżem,majonezem,głownie z kurczakiem lub tuńczykiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] strasznie nieregularnie jem. Czasami nawet 5-6 godzin nic. Złe nawyki żywieniowe... Wiek 23 lata Wzrost 190 Waga 75-76 Posiłek 1: Płatki owsiane 50g z mlekiem 300 ml 2 jajka gotowane B 33,49 W 49,55 T 13,68 Kalorie 562 Posiłek 2: Chleb chrupki – około 5 kromek Szynka z indyka 100 g Kiwi 150 g Jogurt naturalny 100 g B 25,69 W 54,77 T 3,19 Kalorie [...]
[...] to nazwać :P ) pobudka 9-10 godz 10 - kawa godz 11 - jakiś kotlet często drobiowy do tego surówka godz 14 - obiad( najczęściej jakieś mięso + surówka) godz 17 - jajka kurze gotowane, jabłko godz 20 - ser biały chudy z jogurtem naturalnym i szczypiorem ok. godz 2 sen nie jem słodyczy , chleba( żadnego), ryżu, makaronu, kaszy i pije ok 5-6 litrów [...]
[...] 3h pozniej Serek wiejski 200g plus dwie kromki pelnoziarnistego chleba na obiad pólł torebki ryżu z kurczakiem niestety z sosem bez tego nie daje zjesc ryzu na kolacje jajka gotowane badz smazone niekiedy Jogurt 200g.....oraz zacząłem brać LipoX Z-9 Pack dozucam fotke.....Licze na pomoc czy dobrze robie a jak zle to co zmienic by bylo dobrze
[...] na ile moge (rano platki/ryz/owsianka, drugie chleb razowy z szynka i bialym serem, obiad - to co zrobi matka - na to nie mam za duzego wplywu, kolacja - jajka smazone badz gotowane lub cos na mleku, i w miedzyczasie jakis owoc czy jogurt, staram sie pic soki marchwiowe, do tego jem tran i mam zamiar sobie kupic swg 4000 (moze propozycja [...]
[...] tak: 1) 6 białek, 2 jajka, 80g owsianych, rodzynki, wpc 2),3) 4) pierś + ryż + olej lniany/migdały 5) tuńczyk z wody + grahamka + olej lniany/migdały do każdego posiłku gotowane lub świeże warzywa już nie chce mi sie dokładnych ilości pisać... ale dostarczam około: 310g białka, 150g tłuszczu, 310g węgli, 3900kcal Jak to widzicie ? ps. dodam [...]
[...] wyliczeniami. A co do posiłku potreningowego - czym można zastąpić tuńczyka? Jest dosyć drogi. - śniadanie płatki owsiane 100g 300 ml mleka 2% kakao 15 g 2 jajka całe gotowane jabłko kcal 771 B 42 T 27 W 166 - w ciągu dnia 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu parabolicznego surówka oliwa z oliwek 10 g kcal 597 B 39 T 12 W 82 - przed [...]